正しい座り方のコツと注意点｜お家で手軽に簡単にあなた自身のお力で治療が行えます。

日常生活の中で多くの時間を座って過ごす現代人にとって、
正しい座り方を意識することは、腰痛や肩こり、猫背などの予防に役立ちます。
本日は、椅子に座る場合と床に座る場合の正しい姿勢のポイントを詳しく解説します。
また、座り方に関する注意点も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

椅子に座る場合のポイント

1. 坐骨で座る

坐骨とは骨盤の下部にある骨で、
座る際に体重を支える重要な役割を果たします。
この坐骨を椅子の座面にしっかり接触させることで、
自然と骨盤が立ち、背筋が伸びやすくなります。

ポイント:

椅子に浅く腰掛け、
腰を前後に動かして坐骨を感じる練習をしてみましょう。

坐骨を意識して座ることで、
腰や背中にかかる負担が軽減されます。

2. お尻を後ろに引く

お尻を椅子の奥まで引いて座ることで、
骨盤が安定し、自然な背骨のカーブ（生理的湾曲）が保たれます。
これにより、猫背になりにくくなります。

実践方法:

1. 椅子に座ったら、両手で座面を持ち、
　お尻を軽く持ち上げるようにして奥まで滑らせます。

2. 背もたれがある場合は、
　軽く背中を預けてみても良いでしょう。

3. 骨盤の真上に頭蓋骨を置く

正しい姿勢では、骨盤の上に頭がまっすぐ乗っている状態を意識します。
頭が前に出ると首や肩に負担がかかり、姿勢が崩れる原因になります。

確認方法:

耳の位置が肩の真上、
肩が骨盤の真上に来ているかチェックしましょう。

壁を背にして立ち、
姿勢を確認すると分かりやすいです。

4. 視線を前に保つ

スマホや本を低い位置で見ると、
自然に頭が下がり、首や肩に負担がかかります。
視線を前に保つよう心がけましょう。

工夫ポイント:

スマホや本は胸の高さか顔の正面に持ち上げます。

テーブルにスタンドを置いて高さを調整するのもおすすめです。

5. 柔らかいソファやクッションを避ける

柔らかすぎるソファやビーズクッションは、
体が沈み込み、骨盤が傾きやすくなります。
これにより、腰や肩への負担が増えるため避けましょう。

おすすめ:

適度な硬さの椅子を選ぶ。

骨盤を支えるサポートクッションを使用するのも効果的です。
ただし、柔らかすぎないものを選びましょう。

床に座る場合のポイント

1. 正座を心がける

床に座る場合、最も安定しやすいのは正座です。
正座は骨盤を自然に立たせ、背筋が伸びやすい姿勢です。

正座のポイント:

膝や足首に負担を感じる場合は、
短時間の正座から始めましょう。

お尻を軽く後ろに引き、
骨盤を立てる意識を持ちます。

2. 骨盤の上に頭蓋骨を意識

正座でも、椅子に座る場合と同様に、
骨盤の真上に頭蓋骨が来るように姿勢を整えます。
これにより、首や肩への負担を減らせます。

3. 足を崩す場合の注意点

横座りやあぐらは骨盤が傾きやすく、
長時間続けると姿勢が崩れる原因になります。
足を崩す場合は、頻繁に体勢を変えることを心がけましょう。

注意点とアドバイス

1. 同じ姿勢を長時間取らない

長時間同じ姿勢で座り続けると、
筋肉や関節に負担がかかります。
30分～1時間に1回は立ち上がり、
軽く体を動かすことをおすすめします。

2. 座る場所の選び方

柔らかすぎるソファやビーズクッションは避け、
適度な硬さのある椅子や床を選びましょう。

3. 姿勢改善には習慣化が重要

正しい姿勢を意識するのは最初は難しいかもしれませんが、
続けることで自然と体に馴染んでいきます。
日々の生活の中でこまめに意識することが大切です。

まとめ

正しい座り方を習慣にすることで、
腰や肩、首への負担を減らし、
体全体のバランスが改善されます。
椅子でも床でも、骨盤を立て、
頭蓋骨を骨盤の真上に保つことを意識しましょう。
さらに、長時間の座り姿勢を避け、
適度に体を動かすことも大切です。
この記事を参考に、日々の座り方を見直してみてください。