お家で手軽に簡単にあなた自身のお力で治療が行えます。

毎日の疲れやストレスを癒すために、
入浴は非常に効果的なものです。のさまざまな効果と、
その効果を最大限に引き出すためのおすすめの入浴法をご紹介します。

1. 入浴の効果とは？

入浴は、ただリラックスするだけでなく、
体に様々な良い影響をもたらします。
以下は、主な入浴の効果です。

• 血行促進
  温かいお湯に浸かることで血管が拡張し、
  血流が良くなります。これにより、筋肉の緊張が緩み、
  疲労回復が促進されます。
  肩こりや腰痛の緩和にも効果的です。
• 体温調整
  入浴によって体全体が温まることで、
  冷え性の改善や基礎代謝の向上が期待されます。
  特に足先の冷えが気になる方には、
  体を芯から温めるための入浴が非常に効果的ですです。
• 自律神経のリラックス
  入浴は効果が高く、ストレスを軽減し、
  自律神経を整えます。
  副交感神経が優位になることで、
  質の良い睡眠が得られやすくなります。
  には、心身のリフレッシュに役立ちます。

2. 効果的な入浴法

正しいな入浴法を実践することで、
さらに効果を高めることができます。
以下は、特におすすめの入浴方法です。

• ぬるま湯での半身浴
  38〜40度のぬるま湯に15〜20分ほど浸かる半身浴は、
  体に優しい方法で、ゆっくりと体を温めることができます。
  血行促進とリラックス効果も同時に得られるため、
  夜の安眠にもつながります。
  特に疲れが溜まりやすい方には、
  毎晩の習慣としておすすめです。
• 水素風呂でのリフレッシュ
  水素風呂は、最近注目されている入浴法です。
  水素の抗酸化作用により、体内の活性酸素を除去し、
  疲労回復や美容効果が期待されます。
  簡単に自宅でも楽しむことができ、
  肌の保湿やエイジングケアとしても効果的です。
  乾燥肌や敏感肌に悩む方には特におすすめの入浴方法です。
• アロマを取り入れた入浴エッセンシャルオイル
  をお湯に数滴垂らすことで、
  アロマセラピーの効果を取り入れることができます。
  ラベンダーやカモミールの香りは、
  リラクゼーションとストレス解消に効果的です。
  なお、ペットがいるご家庭では、
  使用するオイルがペットに安全かどうか確認することが重要です。
• 湯船に浸かる前のシャワー
  入浴前に軽くシャワーを浴びて、
  体の汚れを落として、毛穴が開きやすくなり、
  新陳代謝が促進されます。
  また、シャワーで体を軽く温めることで、
  湯船での温まりやすさが増します。
• 適度な水分補給
  入浴中は汗をかきやすいため、
  体内の水分が失われやすいです。
  特に長時間の入浴を楽しむ場合には、
  水分補給を忘れずに行います。

3. 入浴時の注意点

入浴をより効果的に行うためには、
いくつかのポイントに気を付けることが大切です。

• 高温の長時間入浴はむしろ負担がかかる
  42度以上のお湯に長時間浸かると、
  体に負担がかかり、逆に疲労が溜まることもあります。
  さらに、肌が乾燥しやすいこともあるため、
  ぬるめのお湯でリラックスするのが最適です。
• 入浴後の保湿ケア
  入浴後は、体が温まっているため、
  皮膚から水分が蒸発しやすくなります。

4. 入浴と整体の相乗効果

全身や施術を受けた後に入浴を取り入れると、
体のこわばりがさらに緩み、血行促進により回復力が向上します。
施術後に入浴する際は、施術者のアドバイス事前、
無理のない範囲で行うことがございます大切です。
入浴と体を整えることで、体全体のバランスが整い、
健康を維持するための重要なセルフケアとなります。

入浴は、日常生活における簡単で効果的な健康習慣です。
疲労回復、ストレス軽減、リラクゼーション、
そして美容にも役立つため、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。
健康的なライフスタイルの大事として、入浴の時間を大切にしましょう。

クランチの方法

1. 準備: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に平行に置きます。両手は頭の後ろに軽く添えます。
2. 動作: ゆっくりと肩を床から持ち上げ、腹筋を使って上半身を丸めるようにします。腰は床につけたままにしておきます。
3. 注意点: 頭を手で引っ張らないようにし、首の負担を減らすために目線を天井に向けたまま動作を行います。
4. 呼吸: 持ち上げる時に息を吐き、元に戻る時に息を吸います。
5. 回数: 1セット10回を目安に、無理のない範囲で行いましょう。

注意点

• 無理をしない: 痛みを感じたらすぐに中止し、専門家に相談しましょう。
• 正しいフォーム: クランチのフォームが崩れると腰に負担がかかるので、正しい姿勢を意識することが重要です。

「まごわやさしい」とは？

• ま：豆類（豆腐、納豆、枝豆など）
• ご：ごま（ごま、アーモンド、くるみなどのナッツ類）
• わ：わかめ（海藻類、のり、昆布など）
• や：野菜（緑黄色野菜、根菜類など）
• さ：魚（青魚、白身魚など）
• し：しいたけ（きのこ類）
• い：芋類（さつまいも、じゃがいもなど）

整体と「まごわやさしい」の関係

1. 栄養バランスの向上： 各食材は異なる栄養素を豊富に含んでいます。例えば、豆類にはたんぱく質や食物繊維が豊富で、海藻類にはミネラルが多く含まれています。これにより、栄養バランスの取れた食事が実現できます。
2. 消化機能の改善： 豆類や野菜、海藻類には食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が良好になると、消化機能が向上し、身体全体の代謝が良くなります。
3. 抗酸化作用： ごまや魚、きのこ類には抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの成分は体内の酸化ストレスを軽減し、老化や病気の予防に役立ちます。
4. 骨と関節の健康： 魚にはカルシウムやビタミンDが豊富で、骨の健康に欠かせません。また、豆類やナッツ類にはマグネシウムが含まれており、筋肉や神経の機能をサポートします。

日常に取り入れる方法

• 朝食に納豆ご飯を食べる
• サラダにアーモンドやごまをトッピングする
• 昼食にわかめの味噌汁を添える
• 夕食に魚料理を一品加える
• 間食にナッツ類や果物を選ぶ

まとめ

こんにちは！

体と心と脳の元氣を応援する
からだ快福クラブ北九州の林一郎です。

善玉菌優位の腸内環境を作ることが
身体と心の健康に直結しているようです。
　
善玉菌が作り出す「短鎖脂肪酸」が鍵を握っていて
その短鎖脂肪酸を作る為に必要なのが水溶性食物繊維だそうです。

水溶性食物繊維は海藻、納豆、オクラ、山芋等のネバネバ食品に多く含まれているそうです。

こんにちは副院長の林里花です(*^^*)

寒い間は湯舟に浸かっていた方も暑くなるにつれて、シャワーのみで

済ませるようになることが多いようですね。

もうじき訪れる梅雨にはお天気、気圧、気温の変化も激しくなるので

体調不良を起こすことも十分に考えられます。

長期予報では今年の夏は昨年を上回る猛暑が予想されるそうです。

梅雨から夏に向けて元気に過ごすための一つとして「入浴」はとても大切です。

あらためて、入浴の効果や大切さをお伝えしますね！

◆温熱作用
　　効果：疲労回復、快眠、リラックス、神経痛改善、腰痛・肩こり緩和 など

　　温かい湯船に入って体が温まることで、血管が広がり、たくさんの血液が

　　体内を巡ることで、新陳代謝が活発となる。

　　副交感神経が優位な状態となり筋肉が緩み、関節の緊張が和らぎ、神経の過敏性が抑えられる。

◆静水圧作用
　　効果：足のむくみ解消、疲労回復 など

　　湯船につかり、体全体に水圧がかかることで、足のむくみの原因となる滞留した血液を

　　水圧で押し戻すことができる。

　　水圧がかかることで血液の流れが良くなり、新陳代謝が活発となる。

◆浮力作用
　　効果：リラックス、腰痛の緩和 など

　　湯船につかり、体に浮力がかかることで、重力から解放され、関節や筋肉の緊張がゆるむ。

◆粘性・抵抗性作用
　　効果：生活習慣病の改善 など

　　湯船につかり、水中でストレッチなどをすることで、筋肉に刺激を与えることができ、

　　手軽に運動療法的効果を得られる。

◆清浄作用
　　効果：肌の健康の保持 など

　　湯船につかり、毛穴が開くことで、皮膚の表面にある汚れや皮脂を流れ出させることができる。

★これらの効果を上げる入浴方は？

　・お風呂に入るタイミング

　　快眠や疲労回復の面から最も効果があるのは、就寝の1～2時間前になります。

　・お湯の温度と湯量

　　リラックスやストレス解消の面から最も効果があるのは、温度は40℃くらい、

　　湯量で肩までつかるくらい（全身浴）です。

　・入浴時間

　　全身浴の場合は、10分程度浸かるのがおすすめです。長時間浸かりすぎると、

　　のぼせる危険があるので、おすすめできません。

　
★入浴時に気を付けたいことは？

　・急激な血圧の変化に気を付ける

　・長湯は避ける

　・食事直後やお酒に酔った状態での入浴はやめる

忙しく時間に追われる毎日でも、出来るだけ入浴時間を作って湯舟に

ゆっくりと浸かって体調を整えましょう！！

※からだ快福クラブではお風呂タイムがより充実する水素風呂の

　レンタルも取り扱っております。