お家で手軽に簡単にあなた自身のお力で治療が行えます。
本記事は、整体師としての私の個人的な意見を述べるものであり
特定の治療法や医薬品の使用を推奨するものではありません。
日々の施術や体のケアの中で感じたことを
個人の視点としてお伝えします。
高血圧に関するお悩みは、必ず専門の医療機関にご相談ください。
私自身の経験や、多くの患者さんとの対話の中で
薬に頼らず体本来の力を大切にする考え方が浮かんできました。
具体的には、以下のような理由が挙げられます。
一方で、体がある程度の血圧を保つのは
自然な防御反応だという意見も存在します。
以下はその考え方です。
私個人としては、軽度の高血圧であれば
まずは生活習慣の改善やストレスマネジメント
適度な運動など、体の自然な働きをサポートする方法に注目しています。
もちろん、重度の場合や合併症が懸念される場合は
医師の指導に従って適切な治療を行うことが最優先です。
※本記事は、整体師としての私の個人的な見解に基づくものであり、医療的なアドバイスではありません。
2025年4月5日(土)
私たちは毎日何気なく歩いていますが、
その歩き方ひとつで体は大きく変わります。
腰痛や膝の痛み、猫背や肩こりなど
実は日々の歩き方が関係していることも少なくありません。
私はプロのウォーキング指導者ではありませんが、
23年間競輪選手として体と向き合い、
その後整体師として多くの方の身体に触れてきました。
この文章は、私自身の経験から導き出した
「体を整えるための歩き方」の考え方をまとめたものです。
科学的な裏付けはありませんが、
実際に実践してきた中で感じていること、
患者さんにも伝えていることを正直にお伝えします。
まず何より大切なのは、歩くときの姿勢です。
「骨盤の真上に頭がある」状態を意識してみてください。
多くの方は、スマホやパソコンの影響で首が前に出ていたり、
背中が丸まっていたりします。その姿勢のまま歩いてしまうと、
体のバランスが崩れ、どこかに無理がかかります。
・お尻を軽く引いて坐骨の上に体重を乗せる
・その真上に骨盤、さらにその真上に頭が来るように意識する
この縦のラインを意識するだけで、重力を効率よく使えるようになります。
歩くときは、ついつい下を見てしまいがちですが、
目線は少し先を見ましょう。
前を見ることで自然と背筋が伸びやすくなり、姿勢も整います。
また、肩に力が入っていると上半身がこわばり、呼吸も浅くなります。
深呼吸して、肩の力をストンと落とす意識を持つと、歩きがスムーズになります。
歩くときの着地は、踵からドンと着地するのではなく
足裏全体、またはつま先側で静かに着地するイメージを持ってください。
そして、足指で地面を掴むように使うこと。
足の指は本来、しっかり動くようにできていますが
靴や歩き方の影響でうまく使えていない人が多いのです。
踵から強く着地する「踵着地」は、
股関節に強い負担をかけてしまいます。
特に、硬い床やコンクリートの上を裸足で踵着地してみると
その衝撃が体に響くのがよく分かるはずです。
歩いているとき、骨盤の上端と肋骨の下端の間を引き伸ばす
ようなイメージを持ってください。
これは「お腹を引き上げる」というより
「胴体をスッと縦に伸ばす」感覚です。
この空間が縮まっていると、背骨が圧迫されやすく
内臓の位置も下がりがちになります。
呼吸もしにくくなるので、全身の巡りが悪くなります。
歩くとき、多くの人は「足を前に出す」
ことを意識しがちですが、実は逆です。
足で地面を後ろに蹴ることで、
体が自然に前へ進んでいく感覚が理想です。
この動きができると、
脚の筋肉がバランスよく使われ、姿勢も安定します。
自転車で前に進むとき、
ペダルを押し出す力と似ているかもしれません。
歩き方を変えるには、靴もとても大切です。
私のおすすめは次の通りです：
クッションが厚すぎたり、靴底が硬すぎると
地面の感覚が分かりにくくなり、体が鈍感になります。
本来の足の機能を取り戻すためには、
できるだけ“裸足に近い感覚”が大切だと考えています。
私はプロの歩行指導者ではありません。
元競輪選手というアスリートの経験と
整体師として多くの体に触れてきた経験の中で
実際に感じたことをもとにこの「歩き方のコツ」をまとめています。
もちろん、科学的なデータや理論があるわけではありません。
でも、歩き方を変えることで
「疲れにくくなった」「姿勢が楽になった」と
おっしゃる患者さんが多いのも事実です。
正しい姿勢で歩くことは
それだけで全身のバランスを整える「セルフ整体」にもなります。
特別な道具や時間はいりません。
意識を少し変えるだけで、体が楽になることはたくさんあります。
歩き方を見直してみたい方は
ぜひ一度、今日お伝えしたポイントを取り入れてみてください。
毎日の歩きが、
あなたの体を整えてくれる一番のパートナーになりますように。
2025年4月4日(金)
近年、健康維持や体のコンディショニングの方法として、
「体を揺らす」という動作が注目を集めています。
私は整体師として、様々な運動やストレッチ法を研究してきましたが、
その中でも庄島義博先生が考案された「ふるふる体操」に
興味を持ち、実際に試してみました。
この体操は、筋肉を横方向に揺らすことで緊張をほぐし、
可動域を広げることを目的としたシンプルなエクササイズです。
庄島先生の著書『朝起きてすぐ動きたくなる体』にも詳しく紹介されているので、
興味がある方はそちらも参考にされるとよいでしょう。
私自身、この体操を実践したところ、
肩の可動域が大きく広がることを実感しました。
そこで、今回は整体師の視点から、
「ふるふる体操」が体に与える影響や効果、
より効果的に行うためのポイントについて解説します。
なお、この記事は私自身の考察を含むものであり、
元の体操の考案者である庄島義博先生の意図とは異なる部分がある可能性があります。
その点をご理解のうえ、お読みいただければと思います。
一般的なストレッチや柔軟体操では、
筋肉を縦方向に引き伸ばす動作が主流です。
しかし、「ふるふる体操」は、
筋肉や関節を横方向に揺らすことで体の可動性を高めるという
新しいアプローチを採用しています。
この動きには、以下のような特長があります。
このように、ふるふる体操は、
ただのストレッチではなく、
筋肉・筋膜・神経の3つに働きかけるエクササイズなのです。
肩こりや首のこわばりは、
長時間の同じ姿勢やストレスによって起こることが多いです。
筋肉を横方向に揺らすことで、
無理なく緊張をほぐし、
リラックスした状態を作りやすくなります。
揺れる動作によって血管が軽く刺激されることで、
血流が促進される可能性があります。
血液循環が良くなることで、
疲労物質が排出されやすくなり、
回復が早まると考えられます。
揺らしながら動かすことで、
関節の可動域を少しずつ広げていくことができます。
特に、肩や股関節の可動性を高めるのに効果的です。
ふるふる体操の効果を高めるためには、
ただ体を揺らせばいいというわけではありません。
特に以下の点に注意すると、より良い結果が得られます。
関節の適切なアライメント（整列）を保ちながら動かすことで、
より効果的に筋肉が弛緩し、動きがスムーズになります。
肩甲骨を適度に動かすことで、
周囲の筋肉の緊張を和らげ、
首や肩の負担を軽減できます。
腰部の深層筋（多裂筋など）が緩むことで、
腰椎の安定性が高まり、負担が軽減される可能性があります。
拘縮した関節を無理なく動かせる範囲で揺らすことで、
痛みのない可動域を少しずつ広げるのに役立ちます。
息を吐きながら揺らすことで、
副交感神経が優位になり、
リラックス効果が高まります。
痛みを感じる場合は無理をせず、
小さな動きから始めましょう。
痛みを我慢すると、
逆に筋肉が緊張してしまうことがあります。
施術後にふるふる体操を取り入れることで、
施術の効果を維持しやすくなります。
特に筋膜リリースや関節調整と組み合わせると、
体の動きが改善されやすくなります。
私は実際にこの体操を試してみたところ、
肩の可動域が広がり、とても素晴らしい効果を実感しました。
そこで、肩だけでなく、股関節や膝関節など、
他の部位にも応用できるのではないかと考え、
いろいろな動きで試しています。
また、NHKの朝の情報番組
「アサイチ」でもこの体操が取り上げられており、
多くの方が注目していることを知りました。
テレビでの紹介をきっかけに、
ふるふる体操を試してみる人も増えているようです。
「ふるふる体操」は、
体を横方向に優しく揺らすことで、
筋肉・筋膜・神経に働きかけ、
可動域を広げることが期待できるエクササイズです。
正しい姿勢と呼吸を意識しながら行うことで、
肩こりや腰痛、四十肩・五十肩の改善につながる可能性があります。
私自身、実践してみてその効果を実感しているので、
これからも研究を続けながら、
患者さんの健康サポートに活かしていきたいと思います。
なお、「ふるふる体操」は庄島義博先生が考案されたものであり、
著書『朝起きてすぐ動きたくなる体』にも詳しく解説されています。
興味のある方は、ぜひ一度チェックしてみてください。
2025年2月28日(金)
年齢とともに関節の痛みや
違和感を感じることはありませんか？
その原因のひとつに、
体内のコラーゲンの減少があります。
コラーゲンは、関節や骨、靭帯、
皮膚などの健康を維持する重要な成分。
特に関節では、摩擦を軽減し、
スムーズな動きをサポートする働きがあります。
しかし、加齢とともにコラーゲンの生成量は減少し、
関節の痛みや炎症が起こりやすくなるのです。
コラーゲンは、関節軟骨や骨の主成分として、
クッションの役割を果たします。
それにより、関節の負担を減らし、
痛みや違和感を軽減することが期待できます。
また、骨密度の維持にも重要な役割を果たし、
骨の強度を高めることにもつながります。
コラーゲンは、
食品やサプリメントから摂取することができます。
食品では、
などがコラーゲンを豊富に含んでいます。
また、サプリメントを利用する場合は、
低分子化されたコラーゲンペプチドを選ぶことで、
吸収率を高めることができます。
コラーゲンの生成には
ビタミンCが必要不可欠です。
ビタミンCが不足すると、
せっかく摂取したコラーゲンが
体内でうまく利用されません。
オレンジやキウイ、ピーマンなどのビタミンCを
豊富に含む食品と一緒に摂取すると、
より効果的にコラーゲンが働くことが期待できます。
コラーゲンをしっかり摂取することに加えて、
といった生活習慣の改善も、
関節の健康を維持するためには欠かせません。
また、過度な運動は関節に
負担をかけることがあるため、
ウォーキングやストレッチなど、
無理のない範囲で続けることが大切です。
コラーゲンは関節の健康を支える重要な成分です。
加齢による関節の痛みを軽減するためにも、
コラーゲンを意識して摂取し、
健康的な生活習慣を心がけましょう。
ぜひ、今日からできることを始めてみてください！
2025年2月22日(土)
四股踏みは、相撲で培われた伝統の動作です。
私自身、健康維持のために
この運動を始めました。
運動不足を感じたときに、
全身を使う四股踏みはとても効果的です。
まず、
足を肩幅より広く開いて立ちます。
つま先は外側に向け、
背筋を伸ばします。
胸を開いて、
リラックスした姿勢を保ちます。
動作は、
足を大きく上げて地面に踏み込むことです。
踏むときは足裏全体で
しっかりと地面を感じます。
呼吸も大切です。
足を上げるときに息を吸い、
踏み込むときに息を吐きます。
ここで特に重要なのが手の位置です。
足を上げるときや下ろすとき、
手は太ももの前面、膝頭近くに置きます。
この位置に手を置くことで動作の安定性が増し、
体全体のバランスが整います。
四股踏みを続けると、
足腰がしっかり鍛えられます。
バランス感覚も向上し、
柔軟性や心肺機能の改善も期待できます。
運動前には必ず軽いストレッチを行い、
無理のない範囲で始めることが大切です。
現代の生活はデスクワークが多く、
体を動かす機会が少なくなりがちです。
そんな中、四股踏みは自宅や公園など、
広い場所で気軽にできる運動です。
朝の目覚めや仕事の合間に取り入れると、
体がリフレッシュされるのを感じます。
初めはゆっくりと、
自分のペースで行いましょう。
正しい姿勢と呼吸、
そして手の位置を意識すれば、
少しずつ体の変化が実感できるはずです。
四股踏みは、
心と体の調和を図る運動です。
新たな健康習慣として、
ぜひ皆さんも取り入れてみてください。
私もこれから続け、
より良い健康生活を目指していきます。
2025年2月21日(金)
