» 足がつる（こむら返り）でお困りの方へ

足がつる（こむら返り）に対するからだ快福クラブ北九州の整体

症状の説明

こむら返り（足がつる）は、突然の筋肉の痙攣や収縮によって引き起こされる痛みを伴う現象です。特にふくらはぎや足の裏、太ももに発生しやすく、夜間に起こることが多いです。こむら返りの原因は、筋肉の疲労、脱水、栄養不足、血流障害、あるいは神経や筋肉の異常など多岐にわたります。

夜中にふくらはぎがつる症状

特に多く見られるのが、夜中にふくらはぎがつる症状です。これらは睡眠中に突然起こり、激しい痛みによって目が覚めてしまうことがしばしばあります。長時間同じ姿勢でいることや、日中の筋肉疲労、電解質バランスの乱れなどが原因となることが多いです。また、冷えや血行不良も夜間のこむら返りを引き起こす要因となります。ふくらはぎの筋肉が急に収縮し、激しい痛みを伴うため、睡眠の質も低下し、翌日の活動に支障をきたすことがあります。

からだ快福クラブ北九州での整体によるこむら返り対策

筋肉の緩和
- 北九州の整体院では、ふくらはぎや太もも、足の裏の筋肉を緩める施術を行います。これにより、筋肉の緊張を緩和し、こむら返りを予防します。
血流の改善
- 足や脚全体の血流を促進するための施術を行います。特に、骨盤や脊椎の調整を通じて全身の血流を良くし、足の血行を改善します。
足関節の調整
- 足関節では、脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）のほかにも距骨（きょこつ）という骨があり、この部分を丁寧に調整することで、筋肉のバランスを整えます。これにより、足全体の動きがスムーズになり、こむら返りの予防に繋がります。
姿勢の改善
- 日常生活での姿勢や歩行の改善指導を行います。正しい姿勢や歩行は、筋肉の負担を軽減し、こむら返りの予防につながります。特に坐骨を意識した座り方のポイントを指導し、長時間座っていても負担の少ない姿勢を保つ方法をお教えします。
自宅でできるストレッチの指導
- こむら返りを防ぐためのストレッチやエクササイズを指導します。特にふくらはぎや足の裏のストレッチが効果的です。

栄養学的なアドバイス

水分補給
- 脱水症状はこむら返りの原因の一つです。日常的に十分な水分を摂取することが重要です。特に運動後や暑い季節には意識して水分を補給しましょう。
ミネラルの摂取
- マグネシウムやカリウム、カルシウムなどのミネラルが不足すると筋肉の収縮や緊張が起こりやすくなります。これらのミネラルを豊富に含む食品を摂取することが大切です。
  - マグネシウム：ナッツ類、種子類、ほうれん草、バナナ
  - カリウム：バナナ、アボカド、じゃがいも、豆類
  - カルシウム：乳製品、葉物野菜、豆腐、魚類
バランスの良い食事
- ビタミンやミネラルを含むバランスの良い食事を心がけることで、全身の健康を維持し、筋肉の正常な機能をサポートします。
電解質の補給
- 特に運動をする場合や暑い時期には、スポーツドリンクなどで電解質を補給することも効果的です。
海の塩の活用
- マグネシウムを多く含む海の塩を食事に取り入れることもおすすめしています。海塩を料理に使用することで、ミネラルの補給ができ、こむら返りの予防に効果的です。