ストレートネック（スマホ首）は、首の自然なカーブが失われた状態で、現代のライフスタイルや姿勢の悪さが原因となることが多いです。整体師は、以下の具体的な施術とアドバイスを通じてストレートネックの改善をサポートします。

ストレートネックの具体的な原因

ストレートネックは、以下のような要因が複合的に作用して引き起こされます。

1. スマホやパソコンの長時間使用：
   • 長時間にわたるスマホやパソコンの使用により、首が前に突き出た姿勢を続けることが原因です。この姿勢が習慣化すると、首の自然なカーブが失われます。
2. 不適切な姿勢：
   • デスクワークや家事など、日常生活での不適切な姿勢が首や肩に負担をかけます。特に、前かがみの姿勢や猫背がストレートネックを引き起こします。
3. 筋肉の緊張と硬直：
   • 首や肩の筋肉が緊張し、硬直することで血流が悪くなり、筋肉の柔軟性が失われます。これが原因で、首のカーブが失われます。
4. 運動不足：
   • 運動不足により、全身の筋肉が弱くなり、特に首や肩周りの筋肉が衰えます。これにより、首の自然なカーブを維持する力が弱くなります。
5. 寝具の不適切さ：
   • 高すぎる枕や硬すぎる寝具が、首の自然なカーブを崩します。特に、仰向けで寝る際に首が不自然な位置にあると、ストレートネックの原因になります。

1. 姿勢評価とカウンセリング

初診時の姿勢評価：

• 前後左右から患者の姿勢を確認し、背骨のカーブや肩の高さ、骨盤の位置をチェックします。
• スマホやパソコンの使用時間、仕事や日常生活での姿勢についてのヒアリングを行います。

カウンセリング：

• 姿勢や生活習慣のどの部分が問題となっているかを説明し、改善のためのアドバイスを行います。
• 患者に対して、日常生活での姿勢の注意点を具体的に指導します。

2. 上部胸椎の調整

調整の重要性：

• ストレートネックの多くは上部胸椎（特にT1-T4）の硬さが原因となるため、この部位を重点的に調整します。
• 胸椎の柔軟性を取り戻すことで、首の自然なカーブも改善されやすくなります。

3. 肩甲骨の調整

肩甲骨はがし：

• 肩甲骨周りの筋肉や関節の硬さを取り除くことで、首への負担を減らします。
• 肩甲骨の位置や動きがストレートネックに影響を与えるため、肩甲骨周りの筋肉や関節の緩和も重要です。

4. 頸椎の調整

頸椎の位置調整：

• 頸椎の自然なカーブを取り戻すために、優しく調整を行います。
• 頸椎の一つ一つを確認しながら、必要に応じて微調整を行います。

5. 骨盤の調整

骨盤の歪みと姿勢の関係：

• 骨盤の歪みが首の位置に影響するため、骨盤の調整も重要です。
• 骨盤を手で持ち上げたり、左右に動かしたりして、正しい位置に戻します。

6. 筋膜リリース

筋膜の緊張を解消：

• 筋膜の緊張を緩めることで、筋肉の柔軟性を取り戻します。
• 特に、首から肩、胸部にかけての筋膜を緩めます。

7. 自己療法とセルフストレッチの指導

セルフケアの重要性：

• 患者が自宅で継続的にケアできるように指導を行います。

具体的なセルフストレッチ：

• 首を左右にゆっくりと回し、首筋のストレッチを行います。
• 背筋を伸ばしながら、両手を頭の後ろに組み、肘を広げて胸を開くストレッチを指導します。
• 肩甲骨の動きを促進するために、肩を回す運動や肩甲骨を上下に動かす運動を行います。

8. スマホやパソコンの使い方のアドバイス

正しい姿勢のアドバイス：

• スマホやパソコンを使用する際の目線の高さや手の位置について具体的なアドバイスを行います。

具体的なアドバイス：

• スマホを見る時は、目の高さに持ち上げ、首を前に突き出さないようにします。
• パソコン作業中は、椅子の高さを調整し、画面が目の高さになるようにします。
• 長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に休憩を取り、軽いストレッチを行います。

9. 寝具の見直し

寝ている間の姿勢改善：

• 枕の高さや硬さが首のカーブに影響するため、寝具の選び方についてアドバイスを行います。

具体的なアドバイス：

• 頭と首が自然なカーブを保てるような高さの枕を選びます。
• 側寝の場合、肩の高さに合わせた枕を使用し、背中や腰がリラックスできる姿勢を保つ寝具を選びます。

10. 継続的なフォローアップ

施術後のフォローアップ：

• 施術後も患者の状態を継続的にフォローアップし、必要に応じて施術内容やセルフケア方法の見直しを行います。

具体的なフォローアップ方法：

• 定期的な来院を促し、施術後の経過を確認します。
• LINEや電話での相談を受け付け、患者の疑問や不安に応じたアドバイスを行います。

これらのアプローチを組み合わせることで、ストレートネックの改善を目指し、患者の生活の質を向上させることができます。整体師として、患者一人ひとりに合った最適な施術とケアを提供することが重要です。

 

こちらの関連ページも参考にされてください。

↓　　　　　↓

慢性肩こりにお悩みの方へ

首から肩の力が抜けないあなたへ

頭痛を伴う肩こりと骨盤

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。