現代社会では、不眠症に悩む人が年々増加しています。夜に目が冴えてしまい、布団に入っても眠れない。あるいは、眠りが浅く、何度も目が覚めてしまう。こうした状態が続くと、心身に大きな負担がかかり、日中の集中力の低下やストレスの増大を引き起こします。不眠症の解消には、単に睡眠薬に頼るだけでなく、根本的な原因を見つけて改善することが大切です。その手段の一つとして「整体」が注目されています。本記事では、不眠症の原因と整体によるアプローチについて詳しく解説します。
不眠症の原因
不眠症には、さまざまな原因が関わっています。以下に主な原因を挙げ、それぞれの具体的な影響を解説します。
1. 自律神経の乱れ
日々のストレスや不規則な生活習慣により、自律神経が乱れると、交感神経（活動時に優位になる神経）が必要以上に働き、リラックスをつかさどる副交感神経が十分に機能しなくなります。この状態では、体や心が常に緊張しているような状態になり、夜になってもリラックスできず、眠りにつくことが難しくなります。
2. 首・肩のコリや緊張
パソコン作業やスマホの長時間使用によって、首や肩周りの筋肉が固くなると、血流が悪化します。この影響で脳への酸素供給が不足し、リラックスしづらくなるほか、筋肉の緊張が神経にも影響を与え、不眠症を引き起こすことがあります。
3. 姿勢の悪さ
日常の姿勢が悪いと、体に余分な負担がかかります。特に、骨盤の歪みや猫背といった姿勢の問題は、呼吸を浅くし、体が完全に休まる状態を妨げます。結果として、質の高い睡眠を取ることが難しくなります。
4. 環境要因
寝具の硬さや高さが体に合っていない場合、体が不自然な形で寝ることになり、リラックスが妨げられます。また、部屋の温度、光の量、音の影響も無視できません。快適な睡眠環境を整えることは、不眠症改善に重要な役割を果たします。
整体で不眠症が改善する理由
不眠症の改善を目指す場合、整体は効果的な方法の一つです。その理由を具体的に説明します。
1. 自律神経を整える
整体では、特に背骨の調整が重要視されます。中でも上部胸椎（背骨の上部）の調整は、自律神経のバランスを整える効果があります。この調整により、副交感神経が優位になる時間が増え、体が自然とリラックスするようになります。副交感神経が活性化することで、眠りやすい体内環境が整います。
2. 首・肩の緊張を解消する
整体の施術では、肩甲骨や首周りの筋肉を緩めることが多く行われます。これにより、血流が改善し、神経の過剰な興奮が抑えられます。体が自然とリラックスし、睡眠に入りやすくなります。また、肩甲骨の動きを良くすることで、全身の血流が整い、より深い睡眠が可能になります。
3. 骨盤の調整で姿勢を改善する
骨盤の歪みは全身の姿勢に影響を与えます。骨盤を正しい位置に整えると、背骨全体のバランスが改善され、呼吸が深くなります。この深い呼吸が副交感神経を刺激し、睡眠の質を高めます。さらに、姿勢が改善されることで、日中の体への負担も軽減され、疲労回復がスムーズになります。
4. 睡眠環境のアドバイス
整体院では、施術だけでなく、自宅での睡眠環境を整えるための具体的なアドバイスも行います。例えば、寝具や枕の選び方、部屋の温度や湿度の調整方法、リラックス効果のあるアロマテラピーの活用法などを提案します。
施術の流れ
不眠症の方に対する整体施術では、以下のステップを踏んで行います。
1. 全身のチェック
まず、全身の状態を確認します。骨盤や背骨の歪み、筋肉の緊張具合を詳細にチェックし、不眠症の原因となっている部分を特定します。
2. 胸椎の調整
背骨の中でも特に重要な胸椎の上部を調整します。この部分を緩めることで、自律神経が整いやすくなり、眠りに入りやすい体の状態を作ります。
3. 肩甲骨の可動性を高める
肩甲骨周りの筋肉を緩め、動きをスムーズにします。これにより、肩や首の緊張が解消され、全身のリラックスが促されます。
4. セルフケアの指導
自宅でも効果を持続できるよう、簡単なセルフケア方法を指導します。日常生活で取り入れられるストレッチやリラックス法をお伝えし、整体効果をサポートします。
自宅でできるセルフケア
整体の施術効果を高めるために、自宅で以下のセルフケアを取り入れることをおすすめします。
モゾモゾ体操
仰向けに寝て、骨盤や足先をゆっくりと動かす簡単な体操です。これにより、血流が改善されるとともに、副交感神経が活性化され、リラックス効果が期待できます。
深呼吸法
腹式呼吸を意識して行うことで、交感神経の働きを抑え、体をリラックス状態に導きます。特に寝る前に行うと、自然と眠りに入りやすくなります。
アロマテラピー
ラベンダーやカモミールといったリラックス効果の高いエッセンシャルオイルを部屋に取り入れることで、心地よい香りが心と体を穏やかにします。
不眠症に悩んでいる方へ
眠れない夜が続くと、心身への負担は大きくなります。しかし、不眠症の多くは適切なケアと習慣の改善で解消可能です。当院では、不眠症改善のために全身の調整を行い、根本原因にアプローチします。また、一人ひとりに合わせたセルフケアの方法や生活習慣の見直しについてもサポートしています。不眠症でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
からだ快福クラブ北九州
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