自律神経失調症と診断されたら：整体での改善アプローチとセルフケア

最近、「自律神経失調症」と診断されて不安を感じている方も多いのではないでしょうか？
「病院では薬を処方されたけれど、根本的に改善する方法がわからない…」
「日常生活の中でできることがあれば知りたい…」
そんな疑問や不安にお答えする形で、

自律神経失調症の原因や整体でのアプローチ、

自宅でできるセルフケアについてお伝えします。

自律神経失調症とは？

自律神経とは、体のさまざまな機能を無意識にコントロールする神経のことです。
・交感神経（活動・緊張・ストレス時に働く）
・副交感神経（リラックス・休息・回復時に働く）

この2つがバランスを取ることで、私たちの体は正常に機能します。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れによって、

このバランスが崩れると自律神経失調症の症状が現れるのです。

自律神経失調症の主な症状

症状は人によってさまざまですが、以下のようなものが代表的です。

身体的な症状

✅ 慢性的な疲労感
✅ 頭痛・めまい・耳鳴り
✅ 冷え・ほてり・発汗異常
✅ 胃腸の不調（便秘・下痢・胃痛など）
✅ 筋肉のこりや痛み（首・肩こり、腰痛など）

精神的な症状

✅ 不安感・イライラ・抑うつ
✅ 不眠・眠りが浅い
✅ 集中力の低下
✅ 動悸や息苦しさ

病院では、抗不安薬や自律神経を整える薬が処方されることが多いですが、

それだけでは根本的な解決にはなりにくいのが現状です。

整体でのアプローチ：なぜ整体が効果的なのか？

自律神経失調症の多くは**「姿勢の乱れ」や「体の歪み」**と深く関係しています。
特に、首・背骨・骨盤のバランスが崩れると、自律神経の働きに影響を及ぼします。

整体で注目するポイント

① 上部胸椎（背中の上部）
➡ ここが硬くなると交感神経が過剰に働き、リラックスできなくなる。
② 骨盤の前後バランス
➡ 骨盤のゆがみが自律神経の乱れにつながる。
③ 肩甲骨の動き
➡ 肩甲骨が固まると呼吸が浅くなり、ストレスが増す。

当院では、痛みを感じない範囲でこれらの部分を調整し、

自律神経のバランスを整える施術を行います。
また、患者さん一人ひとりに合ったセルフケアを提案し、

日常生活の中でも自律神経を整えられるようサポートします。

自宅でできるセルフケア

整体の施術と併せて、日々の生活の中で意識することで

自律神経のバランスを整えやすくなります。

① 呼吸を整える

呼吸が浅いと交感神経が優位になりやすく、自律神経の乱れにつながります。
🔹 おすすめの呼吸法：「4-7-8呼吸法」

1. 鼻から4秒かけて息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
   この呼吸を数回繰り返すだけで、副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。

② 良い姿勢を意識する

姿勢の悪さは自律神経の乱れを招く原因になります。
特に座るときの姿勢は重要です。
✅ 椅子に座るときは、お尻を引いて坐骨で座る
✅ 骨盤の真上に頭蓋骨がくるように意識する
✅ 背中を丸めず、胸を軽く開く

この姿勢を意識するだけで、体への負担が減り、自律神経が整いやすくなります。

③ 食事の見直し

腸は「第二の脳」とも言われ、自律神経と密接な関係があります。
✅ よく噛んで食べる（咀嚼回数を増やす）
✅ 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルトなど）を取り入れる
✅ カフェインや刺激物を控えめにする

食生活を見直すことで、腸内環境が整い、自律神経の安定につながります。

④ 良質な睡眠をとる

✅ 寝る1時間前はスマホを見ない
✅ 寝室の環境を整える（アロマや適度な温度調整）
✅ 寝る前にストレッチをする

良い睡眠をとることで、自律神経のバランスが回復しやすくなります。

まとめ

自律神経失調症と診断されると、「このまま治らないのでは…」と不安になることも多いですが、

生活習慣を見直し、適切なケアを行えば改善することが可能です。
特に、整体で体の歪みを整えながら、自宅でのセルフケアを組み合わせることで、

自律神経の乱れを根本から改善しやすくなります。

当院では、一人ひとりの状態に合わせた整体施術を行い、

セルフケアの指導も行っています。
「薬に頼らず、自律神経を整えたい」「根本的な改善を目指したい」という方は、

お気軽にご相談ください。

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※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。