現代社会では、ストレスや生活習慣の乱れから自律神経のバランスを崩す人が増えています。
この記事では、整体の視点を取り入れた具体的な自律神経の整え方を10項目に分けて解説します。
プロのサポートを受ける重要性にも触れながら、日常生活で実践できる方法を詳しくご紹介します。

1. 深呼吸を取り入れる

深呼吸は、副交感神経を活性化させ、
心を落ち着かせる効果があります。
腹式呼吸を意識して1日3～5分取り組むだけで、
緊張がほぐれ、リラックスできるでしょう。

2. 良い睡眠を確保する

睡眠は自律神経をリセットする大切な時間です。
寝る90分前に入浴したり、
遮光カーテンやアロマを使って
快適な寝室環境を整えましょう。
スマホやパソコンの使用は、
睡眠1時間前に控えることをおすすめします。

3. 適度な運動を行う

朝のウォーキングや軽いストレッチは、
自律神経を整える効果があります。
特に朝日を浴びることで、体内リズムが整い、
1日をスムーズに始められます。

4. 食事の見直し

発酵食品やビタミンB群を含む食材を積極的に摂り、
腸内環境を整えましょう。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
自律神経に密接に関係しています。
カフェインやアルコールの摂取は控えめにするのがポイントです。

5. 体を温める

お風呂での入浴や温かい飲み物は、
自律神経を整えるのに効果的です。
ぬるめのお湯（38～40℃）に10分以上浸かることで、
リラックス効果が得られます。

6. 姿勢の改善

猫背や肩の力みは自律神経を乱す原因となります。
骨盤を立てた正しい姿勢を意識し、
頭の位置を骨盤の真上に保つよう心がけましょう。
デスクワーク中は1時間ごとに軽いストレッチを行うと良いです。

7. 自分の時間を確保する

好きな音楽を聴いたり、自然の中を散歩するなど、
自分がリラックスできる時間を持つことも大切です。
一人の時間を意識的に作ることで、心身のリフレッシュが可能になります。

8. プロのサポートを受ける

自律神経の乱れを根本的に改善するためには、
専門家のサポートが有効です。

当院では、整体を通じて以下のようなアプローチを行っています：

骨格の調整：
特に首、肩、骨盤周りの硬さを解消し、副交感神経を優位にします。

筋肉の緊張緩和：
筋肉の付着部や筋膜にアプローチし、全身のリラックスを促します。

施術後のセルフケア指導：
LINEでのアドバイスやセルフケア動画の提供により、
施術効果を持続させます。

自分では気づきにくい身体の歪みや緊張を、
プロの手で整えることで、短期間での改善が期待できます。

9. マインドフルネスや瞑想

短時間でも良いので、
呼吸に集中する時間を作りましょう。
日々の不安やストレスを軽減し、
自律神経のバランスを保つのに役立ちます。

まとめ

自律神経の乱れを整えるためには、
日常生活に小さな工夫を取り入れることが重要です。
特に、整体などのプロの施術を受けることで、
自律神経の改善がよりスムーズに進みます。
もし、自律神経の不調にお悩みでしたら、
ぜひ当院にご相談ください。
あなたの体調改善を全力でサポートいたします。

起立性調節障害（OD）とは

起立性調節障害（OD）は、
特に思春期の子供や若者に多く見られる自律神経の異常で、
立ち上がったときに血圧がうまく調節されないことで起こります。
このため、立ち上がる際や朝の起床時に
頭痛やめまい、吐き気、疲労感を感じることがあります。
特に朝、体がだるく、学校や仕事に行くことが難しいという症状がよく見られます。

起立性調節障害の症状

• 朝起きた時の強い頭痛
• 朝起きた時の吐き気
• めまい、ふらつき
• 動悸や息切れ
• 疲れやすい、倦怠感
• 集中力の低下
• 寝起きが悪く、朝が苦手

これらの症状は日常生活に大きな影響を与えるため、改善が必要です。
整体では、体全体のバランスを整えることで、症状の軽減を目指します。

起立性調節障害に対する整体のアプローチ

整体では、特に自律神経のバランスを整えることが大切です。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、
このバランスが崩れると、ODのような症状が出やすくなります。
整体では以下のような施術を通して改善を図ります。

1. 骨盤の調整
   骨盤のゆがみがあると、全身の血液循環が悪化し、
   自律神経にも悪影響を与えることがあります。
   骨盤を整えることで、血流が改善され、
   自律神経のバランスも取れやすくなります。
2. 背骨と頚椎の調整
   頚椎（首の骨）のバランスが崩れると、
   脳に十分な血液が行き渡らず、頭痛やめまい、
   吐き気の原因になります。
   背骨や頚椎を整えることで、脳への血流を改善し、
   これらの症状の軽減を目指します。
3. 胸椎と呼吸の改善
   上部胸椎を調整することで、
   呼吸が深くなり、全身の酸素供給が向上します。
   これにより、自律神経の乱れを整える効果が期待できます。
4. 自律神経へのアプローチ
   特定のポイントに施術を行うことで、
   交感神経と副交感神経のバランスを調整し、
   体全体のリラックス効果を促進します。
   これにより、朝の頭痛や吐き気、
   起床時の不調が軽減されやすくなります。

自宅でできるセルフケア

整体での施術に加え、自宅でできるセルフケアも重要です。
以下の方法を取り入れて、自律神経を整える習慣を作ることをお勧めします。

1. 深呼吸
   朝起きたら、ゆっくりと深呼吸をして自律神経をリセットするようにしましょう。
   鼻から吸って、口からゆっくりと吐き出す呼吸法が効果的です。
2. 朝の軽いストレッチ
   無理のない範囲で、朝起きた後に軽くストレッチを行い、血行を促進します。
   特に首や肩周りの筋肉をほぐすことが、朝の頭痛や吐き気の軽減につながります。
3. 正しい座り方の意識
   椅子に座る時には、お尻を引いて坐骨で座ることを意識しましょう。
   この姿勢を取ることで骨盤が安定し、背骨のバランスも整いやすくなります。
   これにより、自律神経が安定し、起床時の不調の改善に役立ちます。
4. 睡眠環境の整備
   快適な睡眠を得るために、寝具や枕の見直し、
   アロマセラピーの導入など、リラックスできる環境作りが大切です。
   特に自律神経に働きかけるラベンダーなどの香りは、睡眠の質向上に役立ちます。

整体による長期的な改善

起立性調節障害は、時間をかけて体全体の調整をすることで、
徐々に改善されていくケースが多いです。
整体では、痛みや不調を抑えつつ、体全体のバランスを見直し、
自律神経を安定させる施術を提供します。
施術を受けることで、朝の頭痛や吐き気が軽減し、
日々の生活が楽になる可能性があります。

起立性調節障害でお悩みの方は、無理をせず、
まずは専門家に相談し、適切なケアを受けることが大切です。
当院では、痛みのない整体を通じて、皆様の健康回復をサポートしています。
お気軽にご相談ください。

こちらのパージも参考にされてください
　　　　↓　　　　↓

中学生の起立性調節障害と骨盤・肩甲骨の関係について

朝起き上がる時のめまいと整体

 

• • • 朝、目が覚めて起き上がろうとした瞬間にめまいが起きることは、非常に不快で日常生活に大きな影響を与えることがあります。このめまいの原因は様々ですが、整体を通じてその症状を和らげることが可能です。今回は、朝のめまいの原因と、それに対する整体のアプローチについてお話しします。

 

朝のめまいの原因

 

• • • • • • • • 耳石の異常 内耳には耳石という小さな結晶があり、これが正しい位置からずれることでめまいが生じることがあります。特に寝ている間に耳石が動くことで、朝起きた時にめまいが発生しやすくなります。
              • 血圧の変動 長時間横になっていると、立ち上がった時に急激に血圧が変動し、めまいを引き起こすことがあります。特に低血圧の方や、高齢者に多く見られます。
              • 自律神経の乱れ ストレスや不規則な生活習慣により、自律神経が乱れることがあります。これにより、血流が悪くなり、めまいを引き起こすことがあります。
              • 頸椎の問題 首の骨（頸椎）がずれることで、神経や血管を圧迫し、めまいを引き起こすことがあります。特に長時間のスマホ使用や不適切な寝姿勢が原因となることがあります。

いずれにしても、まずは耳鼻科にて検査や治療を受けることをおすすめします。重大な病気が隠れていることもありますので、専門の医師の診察を受けることが大切です。    

整体によるアプローチ

 

• • • • • • • • • 頸椎の調整 頸椎のずれを整えることで、神経や血管の圧迫を軽減します。これにより、血流が改善し、めまいの症状が和らぎます。
                • 自律神経の調整 整体では、自律神経を整えるために経絡マッサージやみぞおちの裏の脊柱の調整、腹式呼吸の指導を行います。これにより、ストレスの軽減や血流の改善が期待できます。
                • 頭蓋骨の調整 頭蓋骨の調整を行うことで、脳脊髄液の流れを良くし、脳や神経系の働きをサポートします。これにより、めまいの症状を軽減することができます。
                • 生活習慣の改善指導 整体では、日常生活での姿勢や動作の指導も行います。これにより、頸椎のずれや血流の悪化を防ぐことができます。

 

まとめ

    朝起き上がる時のめまいは、日常生活に大きな影響を与える厄介な症状です。しかし、整体を通じてその原因を特定し、適切な施術を行うことで、症状を和らげることが可能です。もし、朝のめまいに悩んでいる方は、ぜひ一度整体院での施術を検討してみてください。専門の整体師があなたの体の状態を見極め、最適な施術を提供いたします。 健康な毎日を送るためにも、適切なケアを受けることが大切です。からだ快福クラブ北九州では、皆様の健康をサポートするための施術を提供しております。お気軽にご相談ください。  

小倉北区　足立在住　４０代　女性　（看護師）の症例です。

胸や肩の痛みがありましたが

一番心配だったのは『両手のしびれ』でした。

頸椎の椎間板を開くと

気持ちいいと言われるので

頸椎椎間板ヘルニヤも疑われました。

しかし、整体まくらを貸し出しし、

過程で自己ストレッチを行なってもらうと

みるみる回復！

以下は、クチコミサイトの「エキテン」に

口コミして下さった内容です。

http://www.ekiten.jp/shop_3069037/review.html

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

肩甲骨と胸の痛みがあり、

目眩、手のしびれなど、

経験したことのない症状で

不安で一杯でした。

林先生と奥様に出逢い、

初回で気持ちが楽になり、

自宅でのストレッチを教わり

二回目三回目の受診でどんどん楽になり、

仕事家事も復帰、感謝しています。

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こちらこそ、こんな素晴らしい口コミを

投稿いていただき、有難うございました。

そして本当に良かったです！

椎間板が狭くなるきっかけは

肉体疲労の積み重ねと、強いストレスです。

みなさんも気を付けて下さい。

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