北九州の小倉北区の整体院。無痛リセット整体でお客様の痛みを改善します。

背中の痛みにお悩みの方へ：原因と対策

背中の痛みに悩む方は多く、その原因もさまざまです。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、
運動不足、姿勢の乱れなどが主な要因となります。
　
今回は、背中の痛みの原因と対策について詳しく解説し、
特に「座るときの姿勢」「坐骨で座ること」
「上部胸椎の柔軟性」「肩甲胸郭関節の硬さを緩めること」の
4つのポイントを中心に、痛みを軽減する方法を紹介します。
　

1. 背中の痛みの主な原因
　

背中の痛みの原因には、以下のようなものがあります。
　

① 猫背・前かがみの姿勢
　

長時間のデスクワークやスマホ操作により、
頭が前に出て背中が丸くなる「猫背」になりやすくなります。

この姿勢が続くと、上部胸椎（背中の上部の背骨）や
肩甲骨周辺が硬くなり、背中に痛みを引き起こします。
　

② 骨盤の後傾による姿勢の崩れ
　

座るときに骨盤が後ろに倒れ（後傾）
背中が丸まってしまうと、腰や背中に過度な負担がかかります。
　
この状態では肩甲骨の動きも制限され、
肩甲胸郭関節（肩甲骨と肋骨の間の関節）が硬くなりやすくなります。
　

③ 肩甲骨の可動性低下

肩甲骨が肋骨に張り付いたように硬くなってしまうと
背中の筋肉が常に緊張し、血流が悪くなります。
　
その結果、痛みやコリが慢性化しやすくなります。
　

④ 筋肉のアンバランス
　

デスクワークやスマホ操作が続くと、
胸の筋肉（大胸筋）が縮み、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋）が
伸ばされっぱなしになります。
　
この筋肉のバランスの崩れが、
背中の痛みを引き起こします。
　

2. 背中の痛みを和らげる対策
　

① 正しい座り方を意識する
　

座るときの姿勢が悪いと、
背中の負担が増えて痛みの原因になります。
以下のポイントを意識しましょう。
　

• 坐骨で座る
  　
  椅子に深く座り、お尻を引いて坐骨
  （座るときに当たる骨）を意識して座るようにします。
  坐骨で座ることで、骨盤が安定し、
  背骨が自然なカーブを保ちやすくなります。
  　
• 骨盤の上に頭を乗せる
  　
  骨盤が後傾しないように意識し、
  骨盤の真上に頭がくるように座ると、
  背中への負担を減らせます。
  　
• 膝の角度は90度に
  　
  椅子の高さを調整し、
  膝が90度になるように座ると、
  骨盤が安定しやすくなります。
  　

② 上部胸椎の柔軟性を高める
　

背中の痛みを軽減するためには、
上部胸椎（背中の上部の背骨）の柔軟性を高めることが重要です。
以下のストレッチを試してみましょう。
　

• タオルストレッチ
  　
  タオルを両手で持ち、
  肩幅より少し広めに開いて頭の後ろに持っていきます。
  そのままゆっくりと上に引き上げ、
  胸を開くように意識します。
  これにより、胸椎が動きやすくなり、
  猫背の改善につながります。
  　
• 胸を開くストレッチ
  　
  壁に手をつき、
  胸を軽く前に押し出すようにストレッチします。
  深呼吸をしながら行うと、
  上部胸椎の動きが良くなります。
  　

③ 肩甲胸郭関節を緩める
　

肩甲骨が硬くなると、
背中の筋肉が常に緊張し、
痛みの原因になります。

肩甲骨の動きをスムーズにするために、
以下のエクササイズを試してみましょう。
　

• 肩甲骨寄せエクササイズ
  　
  両手を胸の前でクロスし、
  肩甲骨を寄せるように軽く後ろへ引きます。
  この動きを10回ほど繰り返すことで、
  肩甲胸郭関節の可動性が高まり、背中の筋肉がほぐれます。
  　
• 四つん這い肩甲骨ほぐし
  　
  四つん這いになり、
  肩甲骨を前後に動かします。
  肩甲骨の可動域が広がり、
  背中の緊張が和らぎます。

3. 日常生活で意識したいこと

背中の痛みを予防するためには、
日常の姿勢や習慣も重要です。
　

① 長時間同じ姿勢を続けない
　

1時間に1回は立ち上がり、
背伸びをしたり軽く体を動かしたりしましょう。
こまめに動くことで、血流が良くなり、
背中の緊張を和らげることができます。
　

② 深い呼吸を意識する
　

浅い呼吸が続くと、
背中の筋肉が常に緊張状態になります。
深い呼吸を意識することで、
胸椎や肋骨の動きを良くし、
背中の痛みを軽減できます。
　

③ 適度な運動を取り入れる
　

ウォーキングや軽いストレッチを日常に取り入れることで
筋肉の柔軟性が保たれ、背中の痛みが軽減します。
　

まとめ
　

背中の痛みを軽減するためには、
正しい座り方（坐骨で座る）、上部胸椎の柔軟性を高める
肩甲胸郭関節の硬さを緩めることが重要です。

日常生活での姿勢を見直し、
こまめにストレッチや運動を取り入れることで、
背中の痛みを予防・改善できます。
　

まずは、「座るときの姿勢を意識する」ことから始めてみましょう。
それだけでも、背中の負担が大きく軽減されるはずです。
少しずつ習慣を変えて、快適な背中を手に入れましょう！

　

こちらのページも参考にされて下さい。
↓　　　　↓

背中の痛み、背筋痛の痛みでお困りの方へ

ぎっくり背中を整体する

肩甲骨周りの硬さや動きの悪さに悩む方へ、
当院の「肩甲骨はがし」は、無理のない方法でじっくりとアプローチし、
肩甲骨の可動域を広げていきます。
　

一般的な肩甲骨はがしとは異なるアプローチ
　

インターネット上でよく見かける肩甲骨はがしの方法では
横向きになり、術者が強引に肋骨と肩甲骨の間に手を差し込むことが多いですが
当院ではそのような方法は採用していません。
　
からだ快福クラブ北九州の肩甲骨はがしは、
より安全で効果的な方法で行います。
　

施術は仰向けで行います
　

当院の肩甲骨はがしは、仰向けの姿勢で行います。
施術は以下の手順で進めていきます。
　

① 背骨の状態をチェックする
　

まずは、腰椎から胸椎に向かって
一本一本の背骨の動きを丁寧に触診します。
　

• 椎骨の硬さを確認
  　
  • 右には動くが、左には動かない
  • 右には回るが、左には回らない
  • 背骨が歪んでいなくても、
    骨同士の間に「遊び」がなくなると動きが悪くなる
    

まるで骨と骨の間に油が差されておらず、
サビついた状態のようになっていると、
背中の筋肉が緊張し、コリや痛みが発生しやすくなります。
　

② 背骨の柔軟性を高める
　

背骨には多くの筋肉や靭帯が付着しており、
背骨が硬い場合は軽度であれば
押したり揉んだりするだけで緩みます。
　
しかし、重度の硬さがある場合は、
骨そのものの動きを出してあげることで、
筋肉も自然と緩んでいきます。
　

施術では、背骨の1本1本を前後左右に
自由に動かせるようにすることで、
筋肉の緊張を解放していきます。
　

③ 施術の実際
　

クライアントは仰向けになり、
術者は背骨の下に手を入れて一本一本の硬さを確認します。
　

1. 硬い部分を発見したら、解剖学的に正しい方向へゆっくり誘導し、骨が緩むのを待つ。
   　
2. 腰椎5番から上部胸椎まで順番に施術し、
   特に問題のある硬い関節を見つけて緩める。
   　
3. 胸椎から伸びている肋骨の硬さを確認し、角度を調整。
   　
4. 肋骨の動きを改善しながら、肩甲骨が自然に動くスペースを作っていく。
   　

④ 肩甲骨の調整
　

肋骨と肩甲骨の間に指が入るようになるまで、
ゆっくりと肋骨の動きを調整していきます。
　
この段階で、肩甲骨周りの可動域が広がり、
「肩甲骨はがし」としての効果を発揮します。
　

安全で痛みの少ない肩甲骨はがし
　

当院の肩甲骨はがしは、
力任せに肩甲骨を引き剥がすものではありません。
　
背骨・肋骨・肩甲骨を順序よく調整しながら、
自然な動きを取り戻していきますので、
安心して施術を受けていただけます。
　

こんな方におすすめ
　

• 肩甲骨周りがガチガチに固まっている
  　
• 肩こりや背中の張りがひどい
  　
• デスクワークやスマホの長時間使用で肩が内巻きになっている
  　
• 呼吸が浅く、疲れやすい
  　

肩甲骨が自由に動くようになると、肩や背中が軽くなり、呼吸もしやすくなります。
　
無理なく、安全に肩甲骨の動きを改善する
「からだ快福クラブ北九州の肩甲骨はがし」を、
ぜひ体験してみてください。

胸郭出口症候群の症例です。

突然、首痛、腕と肘の痛みが出て病院で検査した所

頚椎ヘルニヤと診断された５０代女性のKさんです。

 首も上下の動きで痛みが走り寝返りでも激痛が走ります。

肩甲骨内縁にも痛みがあります。

頚椎椎間板を広げる手法で若干の変化があり。

胸椎の椎間板を開くと気持ちいいとの事でした。

初日は、ここまでで終了しました。

２回目、３回目は鎖骨と肩甲骨の調整をしました。

これで、痛みは一気に引き、４回目には熟睡できたと

嬉しい報告をいただきました。

一ヶ月に一度のメンテナンスを勧めて一旦終了としました。