北九州の小倉北区の整体院。無痛リセット整体でお客様の痛みを改善します。

産後の体調不良の原因と整体・栄養での改善方法

1. はじめに
　

出産後、多くのママが「疲れやすい」
「体が重い」「腰や関節が痛い」といった不調を感じます。

これはホルモンバランスの変化や骨盤のゆがみ、
筋力の低下、栄養不足などが原因です。

ここでは、産後の疲労や倦怠感、腰痛、関節痛に焦点を当て、
整体と栄養のアプローチで体調を整える方法を紹介します。
　

2. 産後の体調不良の主な原因
　

2-1. ホルモンバランスの変化

妊娠中に増えていたホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が、
出産後に急激に減少します。
この変化が自律神経に影響を与え、
疲労や倦怠感の原因となることがあります。

2-2. 骨盤のゆがみと姿勢の変化

妊娠・出産で骨盤が開くと、
腰や股関節に負担がかかります。

また、授乳や抱っこで前かがみの姿勢が増え、
背中や腰の痛みにつながることも。
　

2-3. 筋力の低下
　

妊娠中は腹筋や骨盤周りの筋肉が使われにくくなり、
産後も筋力が戻りにくい状態が続きます。
　
そのため、正しい姿勢が維持しづらくなり、
体に余計な負担がかかります。
　

2-4. 栄養不足
　

授乳や育児に追われて食事が偏ると、
疲労回復に必要な栄養が不足し、
慢性的な倦怠感や関節の痛みを引き起こすことがあります。
　

3. 整体によるアプローチ
　

3-1. 骨盤矯正で姿勢を整える
　

整体では、開いた骨盤を元の位置に戻し、
全身のバランスを整えます。
　
骨盤が安定すると、
腰や股関節の負担が軽減し、痛みの改善につながります。
　

3-2. 筋肉の緊張をほぐす
　

産後の体は、
肩や背中の筋肉がこわばりやすくなります。
　
整体で筋肉の緊張を和らげると、
血行が改善し、疲労感が軽減されます。
　

3-3. 姿勢改善の指導
　

整体では、正しい姿勢を保つための
ストレッチやセルフケアの指導も行います。
　
普段の姿勢を意識することで、
腰痛や関節痛を予防できます。
　

4. 栄養によるアプローチ
　

4-1. 疲労回復に役立つ栄養素
　

• 鉄分: 貧血予防のために、レバーやほうれん草を積極的に摂取。
  　
• ビタミンB群: 体のエネルギー代謝を助け、
  　　　　　　疲労回復を促進。豚肉や大豆製品に多く含まれる。
  　
• マグネシウム: 筋肉のリラックスに役立ち、ナッツや海藻から摂取可能。
  　

4-2. 腰痛・関節痛の改善に役立つ栄養素
　

• コラーゲン: 鶏肉や魚の煮込み料理などで補給すると、関節の柔軟性が向上。
• カルシウム: 骨の健康維持に必要。牛乳や小魚などが豊富な供給源。
• オメガ3脂肪酸: 炎症を抑える働きがあり、青魚や亜麻仁油に多く含まれる。
  　

5. 日常生活でできるセルフケア
　

5-1. 簡単なストレッチ
　

骨盤周りの筋肉を伸ばすストレッチを習慣にすることで、
腰痛や関節痛の予防になります。
　

5-2. 休息と睡眠

　

赤ちゃんが寝ている間に短時間でも休息をとることで、
疲労回復が早まります。
　

5-3. リラックス習慣を取り入れる
　

入浴や深呼吸、アロマなどでリラックスすると、
自律神経が整い、体の回復が早まります。
　

6. まとめ
　

産後の体調不良は、ホルモンバランスや骨盤のゆがみ、
栄養不足などが原因で起こります。
　

整体で体のバランスを整え、
必要な栄養をしっかり摂ることで、
疲労や痛みの改善が期待できます。
　
無理をせず、整体やセルフケアを取り入れながら、
健やかな産後ライフを目指しましょう。

私たちの体の「土台」とも言える骨盤は、健康や姿勢に大きな影響を与えています。しかし、現代の生活習慣や姿勢の悪さによって、骨盤がゆがんでしまう人は少なくありません。この記事では、骨盤のゆがみが引き起こす全身の不調と、その改善方法について詳しく解説します。

骨盤がゆがむとどうなる？

骨盤のゆがみは、体全体のバランスに影響を与え、
さまざまな不調を引き起こします。
具体的には、以下のような症状が現れることがあります。

1. 腰痛や背中の痛み
2. 骨盤がゆがむことで、腰や背中に余計な負担がかかりやすくなり、
3. 慢性的な痛みや張りが生じます。
4. 特に、長時間座ったり立ったりする仕事をしている方にとって、
5. 腰痛の原因となることが多いです。
6. 股関節や膝、足の痛み
7. 骨盤が左右にズレると、股関節や膝、
8. 足の位置に不均等な負荷がかかり、
9. これが関節の痛みや不調につながります。
10. 特に歩行時にバランスが崩れやすく、
11. 歩きにくさを感じることがあります。
12. 姿勢の悪化
13. 骨盤が前後に傾くと、姿勢全体が悪くなります。
14. 例えば、骨盤が前に傾く「反り腰」や、
15. 後ろに傾く「猫背」がこれにあたります。
16. この姿勢の崩れがさらに体の他の部位に影響を与え、
17. 肩こりや首の痛みを引き起こします。
18. 内臓機能への影響
19. 骨盤の位置が歪むと、骨盤内の内臓が圧迫され、
20. 消化不良や便秘、生理痛などの問題が起こりやすくなります。
21. 特に女性にとって、骨盤のゆがみはホルモンバランスや
22. 生理周期にも影響を与えることがあります。
23. 血流やリンパの流れの悪化
24. 骨盤のゆがみが筋肉や血管に影響を与え、
25. 血流やリンパの流れが滞ることがあります。
26. その結果、むくみや冷え性、疲れやすさを
27. 感じるようになることが多いです。

骨盤のゆがみを整えることで得られる効果

骨盤を正しい位置に整えることで、
体全体のバランスが改善され、
上記のような不調が緩和されることが期待できます。
以下は、骨盤矯正によって得られる具体的な効果です。

1. 姿勢の改善
   骨盤が整うことで、自然と良い姿勢が保てるようになります。
   正しい姿勢を保つことは、背骨や肩、首にかかる負担を軽減し、
   腰痛や肩こり、首の痛みを予防する効果があります。
2. 歩行の安定性向上
   骨盤のゆがみが改善されると、
   歩行時のバランスが取れやすくなり、
   スムーズな動きが可能になります。
   特に、股関節や膝の痛みを軽減し、
   歩くことが楽になることが多いです。
3. 内臓機能の改善
   骨盤が正しい位置に戻ることで、
   内臓の働きが活発になり、消化不良や便秘、
   生理痛などの改善が期待されます。
   また、血流やリンパの流れもスムーズになり、
   冷えやむくみの解消にもつながります。

骨盤のゆがみを予防するためのポイント

骨盤のゆがみを予防するためには
日常生活の中でいくつかのポイントに注意することが大切です。

1. 正しい座り方を意識する
   椅子に座る際には、骨盤を立てるようにして坐骨（お尻の下にある硬い骨）で
   しっかりと座ることを意識しましょう。
   背もたれに寄りかからず、
   骨盤の真上に頭が来るように姿勢を保つことが大切です。
2. 適度な運動とストレッチ
   骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチや適度な運動は、
   骨盤のゆがみを予防するために非常に効果的です。
   特に、股関節や太もも、お尻の筋肉を伸ばすストレッチを
   習慣にすることで、骨盤の柔軟性が向上します。
3. 長時間同じ姿勢を避ける
   長時間同じ姿勢でいることは、
   骨盤や背骨に大きな負担をかけ、
   ゆがみの原因になります。
   定期的に立ち上がって軽く体を動かすことで、
   筋肉の緊張を和らげ、骨盤のゆがみを防ぐことができます。

まとめ

骨盤のゆがみは、体全体にさまざまな不調を引き起こす原因となります。
しかし、日常生活の中で正しい姿勢を意識し、
適度な運動やストレッチを行うことで、
骨盤のゆがみを予防し、健康な体を維持することができます。
もし、骨盤のゆがみやその影響が気になる方は、
整体や専門のケアを受けることで、
より効果的に改善が期待できます。
正しい姿勢と体のバランスを取り戻し、
健康な日常生活を送りましょう！

産後のお身体、こんなことでお悩みではありませんか？

• 体の歪みによる腰痛や肩こり
• 下半身のむくみやだるさ
• ぽっこりお腹が戻らない
• 体重が減りにくい
• 尿漏れや便秘などの産後特有のトラブル

これらの症状は、産後ゆるんだ骨盤が原因かもしれません。

産後の骨盤矯正の重要性

妊娠や出産によって骨盤は大きく開いたり歪んだりして、元の状態に戻りにくくなってしまいます。放置すると、様々な不調を引き起こすだけでなく、体型崩れの原因にもなります。

からだ快福クラブ北九州のアプローチ

からだ快福クラブ北九州では、産後の骨盤矯正に力を入れています。経験豊富な整体師が、一人ひとりの状態に合わせて丁寧な施術を行います。骨盤を正しい位置に戻すことで、以下の効果が期待できます。

• 腰痛や肩こりの改善
• むくみ・冷えの解消
• ぽっこりお腹の引き締め
• 体重減少
• 尿漏れ・便秘などの改善

施術のタイミング

産後の骨盤矯正は、早ければ早いほど効果的です。出産後6ヶ月以内に受けることをおすすめしていますが、もちろんそれ以降でも構いません。

まずはお気軽にご相談ください

からだ快福クラブ北九州では、あなたのお悩みに親身に対応いたします。お気軽にお問い合わせください。

小倉南区徳吉からお越しのMさんは

背骨のゆがみと腰痛で来院されました。

腰の骨が全体的に左側に側湾しています。

立った状態では右側の骨盤が上がっています。

仰向けでも骨盤のゆがみはみられました。

また、うつ伏せの状態では尾骨が右側にずれていました。

右足を組んで座る癖に注意が必要です。

一回目の施術で背骨の歪みは8割減少。

骨盤のゆがみと尾骨の傾きは正常になりました。

腰の痛みははぼ無くなりました。

四つん這いの腰痛ストレッチともぞもぞ体操を

指導して終了としました。

一週間空けての３回目の来院時には腰痛はゼロ。

背骨のゆがみもありませんでした。

そしてずっと気になっていた

動悸がなくなったと嬉しい報告がありました。

次回二週間空けてゆがみと痛みが

戻っていなければ、ここで一旦終了とする予定です。

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【北九州市小倉北区の整体】腰痛のマッサージ師も通うからだ快福クラブ

北九州市小倉北区黒住町２３－１１（城野団地信号徒歩３０秒）

TEL：093-941-1101

・【完全予約制】新規の方１日３名までとさせていただきます。

・「ホームページを見て…」とお気軽にお電話ください。

昨年10月に第2子を出産後からの腰痛で

 

ひどい時は一日中痛い日もあったIさん。

授乳中や抱きかかえるとき、抱っこして

 

歩くときなどが特に痛かったそうです。

 

また、一人目の出産後にはスムーズにはけたGパンが

 

今回は二ヶ月以上経ってもはけなくて

 

骨盤のゆがみも気になっていました。

 

ご主人のお休みに子供さんをお願いして来院されるので、

 

短い間隔では施術が出来ませんでしたが、

 

約一ヶ月に４回の施術で腰痛が改善。

 

この頃には、初回時にはパンパンだったGパンに

 

ゆとりができ、体重も知らず知らずのうちに落ちていたそうです！

 

これには、Iさんもビックリ＆大喜び＼(^o^)／

 

体操もきちんと実行されるので、短期間でメンテナンスへ

 

移行する事が出来ました。