産後の体調不良の原因と整体｜北九州の小倉北区の整体院。無痛リセット整体でお客様の痛みを改善します。

産後の体調不良の原因と整体・栄養での改善方法

1. はじめに
　

出産後、多くのママが「疲れやすい」
「体が重い」「腰や関節が痛い」といった不調を感じます。

これはホルモンバランスの変化や骨盤のゆがみ、
筋力の低下、栄養不足などが原因です。

ここでは、産後の疲労や倦怠感、腰痛、関節痛に焦点を当て、
整体と栄養のアプローチで体調を整える方法を紹介します。
　

2. 産後の体調不良の主な原因
　

2-1. ホルモンバランスの変化

妊娠中に増えていたホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が、
出産後に急激に減少します。
この変化が自律神経に影響を与え、
疲労や倦怠感の原因となることがあります。

2-2. 骨盤のゆがみと姿勢の変化

妊娠・出産で骨盤が開くと、
腰や股関節に負担がかかります。

また、授乳や抱っこで前かがみの姿勢が増え、
背中や腰の痛みにつながることも。
　

2-3. 筋力の低下
　

妊娠中は腹筋や骨盤周りの筋肉が使われにくくなり、
産後も筋力が戻りにくい状態が続きます。
　
そのため、正しい姿勢が維持しづらくなり、
体に余計な負担がかかります。
　

2-4. 栄養不足
　

授乳や育児に追われて食事が偏ると、
疲労回復に必要な栄養が不足し、
慢性的な倦怠感や関節の痛みを引き起こすことがあります。
　

3. 整体によるアプローチ
　

3-1. 骨盤矯正で姿勢を整える
　

整体では、開いた骨盤を元の位置に戻し、
全身のバランスを整えます。
　
骨盤が安定すると、
腰や股関節の負担が軽減し、痛みの改善につながります。
　

3-2. 筋肉の緊張をほぐす
　

産後の体は、
肩や背中の筋肉がこわばりやすくなります。
　
整体で筋肉の緊張を和らげると、
血行が改善し、疲労感が軽減されます。
　

3-3. 姿勢改善の指導
　

整体では、正しい姿勢を保つための
ストレッチやセルフケアの指導も行います。
　
普段の姿勢を意識することで、
腰痛や関節痛を予防できます。
　

4. 栄養によるアプローチ
　

4-1. 疲労回復に役立つ栄養素
　

• 鉄分: 貧血予防のために、レバーやほうれん草を積極的に摂取。
  　
• ビタミンB群: 体のエネルギー代謝を助け、
  　　　　　　疲労回復を促進。豚肉や大豆製品に多く含まれる。
  　
• マグネシウム: 筋肉のリラックスに役立ち、ナッツや海藻から摂取可能。
  　

4-2. 腰痛・関節痛の改善に役立つ栄養素
　

• コラーゲン: 鶏肉や魚の煮込み料理などで補給すると、関節の柔軟性が向上。
• カルシウム: 骨の健康維持に必要。牛乳や小魚などが豊富な供給源。
• オメガ3脂肪酸: 炎症を抑える働きがあり、青魚や亜麻仁油に多く含まれる。
  　

5. 日常生活でできるセルフケア
　

5-1. 簡単なストレッチ
　

骨盤周りの筋肉を伸ばすストレッチを習慣にすることで、
腰痛や関節痛の予防になります。
　

5-2. 休息と睡眠

　

赤ちゃんが寝ている間に短時間でも休息をとることで、
疲労回復が早まります。
　

5-3. リラックス習慣を取り入れる
　

入浴や深呼吸、アロマなどでリラックスすると、
自律神経が整い、体の回復が早まります。
　

6. まとめ
　

産後の体調不良は、ホルモンバランスや骨盤のゆがみ、
栄養不足などが原因で起こります。
　

整体で体のバランスを整え、
必要な栄養をしっかり摂ることで、
疲労や痛みの改善が期待できます。
　
無理をせず、整体やセルフケアを取り入れながら、
健やかな産後ライフを目指しましょう。