産後の体調不良の原因と整体・栄養での改善方法

1. はじめに
　

出産後、多くのママが「疲れやすい」
「体が重い」「腰や関節が痛い」といった不調を感じます。

これはホルモンバランスの変化や骨盤のゆがみ、
筋力の低下、栄養不足などが原因です。

ここでは、産後の疲労や倦怠感、腰痛、関節痛に焦点を当て、
整体と栄養のアプローチで体調を整える方法を紹介します。
　

2. 産後の体調不良の主な原因
　

2-1. ホルモンバランスの変化

妊娠中に増えていたホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が、
出産後に急激に減少します。
この変化が自律神経に影響を与え、
疲労や倦怠感の原因となることがあります。

2-2. 骨盤のゆがみと姿勢の変化

妊娠・出産で骨盤が開くと、
腰や股関節に負担がかかります。

また、授乳や抱っこで前かがみの姿勢が増え、
背中や腰の痛みにつながることも。
　

2-3. 筋力の低下
　

妊娠中は腹筋や骨盤周りの筋肉が使われにくくなり、
産後も筋力が戻りにくい状態が続きます。
　
そのため、正しい姿勢が維持しづらくなり、
体に余計な負担がかかります。
　

2-4. 栄養不足
　

授乳や育児に追われて食事が偏ると、
疲労回復に必要な栄養が不足し、
慢性的な倦怠感や関節の痛みを引き起こすことがあります。
　

3. 整体によるアプローチ
　

3-1. 骨盤矯正で姿勢を整える
　

整体では、開いた骨盤を元の位置に戻し、
全身のバランスを整えます。
　
骨盤が安定すると、
腰や股関節の負担が軽減し、痛みの改善につながります。
　

3-2. 筋肉の緊張をほぐす
　

産後の体は、
肩や背中の筋肉がこわばりやすくなります。
　
整体で筋肉の緊張を和らげると、
血行が改善し、疲労感が軽減されます。
　

3-3. 姿勢改善の指導
　

整体では、正しい姿勢を保つための
ストレッチやセルフケアの指導も行います。
　
普段の姿勢を意識することで、
腰痛や関節痛を予防できます。
　

4. 栄養によるアプローチ
　

4-1. 疲労回復に役立つ栄養素
　

• 鉄分: 貧血予防のために、レバーやほうれん草を積極的に摂取。
  　
• ビタミンB群: 体のエネルギー代謝を助け、
  　　　　　　疲労回復を促進。豚肉や大豆製品に多く含まれる。
  　
• マグネシウム: 筋肉のリラックスに役立ち、ナッツや海藻から摂取可能。
  　

4-2. 腰痛・関節痛の改善に役立つ栄養素
　

• コラーゲン: 鶏肉や魚の煮込み料理などで補給すると、関節の柔軟性が向上。
• カルシウム: 骨の健康維持に必要。牛乳や小魚などが豊富な供給源。
• オメガ3脂肪酸: 炎症を抑える働きがあり、青魚や亜麻仁油に多く含まれる。
  　

5. 日常生活でできるセルフケア
　

5-1. 簡単なストレッチ
　

骨盤周りの筋肉を伸ばすストレッチを習慣にすることで、
腰痛や関節痛の予防になります。
　

5-2. 休息と睡眠

　

赤ちゃんが寝ている間に短時間でも休息をとることで、
疲労回復が早まります。
　

5-3. リラックス習慣を取り入れる
　

入浴や深呼吸、アロマなどでリラックスすると、
自律神経が整い、体の回復が早まります。
　

6. まとめ
　

産後の体調不良は、ホルモンバランスや骨盤のゆがみ、
栄養不足などが原因で起こります。
　

整体で体のバランスを整え、
必要な栄養をしっかり摂ることで、
疲労や痛みの改善が期待できます。
　
無理をせず、整体やセルフケアを取り入れながら、
健やかな産後ライフを目指しましょう。

現代の中高年の方々は、
デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、
手や腕を酷使する生活習慣を送りがちです。
　

最近、「手がしびれる」「握力が落ちた気がする」と
感じている方も多いのではないでしょうか。
　

こうした手のしびれや握力低下は、
放置すると症状が悪化し、
日常生活に支障をきたすリスクがあります。
　

本記事では、その原因と対応策について、
整体院ならではの視点も交えながら分かりやすく解説します。
　

主な原因
　

手のしびれや握力低下を招く主な原因として、
以下のようなものが考えられます。
　

① 同じ姿勢を長時間続けることによる血行不良
　

長時間パソコンに向かっていたり、
スマホを操作したりしていると、
腕や手をずっと同じ姿勢で保つことになります。
　

この状態が続くと筋肉がこわばり、
血液の循環が悪くなってしまいます。
　

血行が滞ることで、手や指先に十分な酸素や栄養が届かず
一時的なしびれや力の入りにくさを感じることがあります。
　

② 神経の圧迫（手根管症候群や頚椎の問題など）
　

手首や肘、首の周辺で神経が圧迫されると、
手や指にしびれが生じます。
　

例えば、手首の中を通る正中神経が圧迫される手根管症候群では
親指から薬指にかけてしびれや痛みが出やすくなります。
　

また、中高年になると頚椎（首の骨）の変形やずれが起こりやすく
首から腕に伸びる神経が圧迫されて手のしびれや握力低下を引き起こすこともあります。
　

③ 筋肉の硬直や疲労
　

パソコン作業でキーボードやマウスを操作したり
スマホを長時間持ち続けたりすると、
手や腕だけでなく肩や首周りの筋肉も緊張します。
　

特に猫背やいわゆる「スマホ首」と
言われる頭が前に突き出た姿勢では、
首・肩の筋肉が常に緊張状態となりがちです。
　

筋肉が硬直し疲労が蓄積すると、
その周囲を走る神経や血管にも影響し
しびれや腕のだるさ、力の入りづらさといった症状が出てきます。
　

日常生活での改善策
　

日常生活の中で習慣を少し見直すだけでも
手のしびれや握力低下の改善に効果が期待できます。
　

以下のポイントを意識してみましょう。
　

① 正しい姿勢を心がける
　

デスクワーク時は椅子と机の高さを調整し、
背筋を伸ばして猫背にならないように座ります。
　

画面は目の高さに近づけ、
キーボードやマウスは無理のない位置に置き、
手首や肘が不自然に曲がらないようにしましょう。
　

スマホを見る際も、なるべく顔の高さまで持ち上げて
首が下を向きっぱなしにならないように意識してください。
　

姿勢を正すことで首や肩への負担が減り、
血流や神経の通りも改善します。
　

② 適度な休憩とストレッチ
　

同じ姿勢を長時間続けないよう、
1時間に一度は休憩を取りましょう。
　

席を立って軽く体を動かしたり、
肩を回したりするだけでも効果があります。
　

手首や指を軽く曲げ伸ばししたり、
腕を伸ばすストレッチを行ったりして、
固まった筋肉をほぐしましょう。
　

短い休憩でもこまめに挟むことで、
血行が促進されしびれの予防につながります。
　

③ 手や腕の血流を良くする習慣
　

普段から手先が冷える方は、
温める習慣をつけましょう。
　

冬場であれば手首や指先を保温する手袋やリストバンドを使ったり
蒸しタオルで首や肩を温めて血行を促すのも効果的です。
　

また、仕事の合間や入浴時に
手や腕を軽くマッサージしてあげると、
筋肉の緊張が緩み血流が改善します。
　

血液の巡りが良くなると、
しびれの軽減や筋肉の回復力アップにつながります。
　

自宅でできるストレッチとエクササイズ
　

① 手首・指・腕のストレッチ
　

片方の腕を前に伸ばし、
もう一方の手で指先をつかみます。
　

手のひらが上を向くように指をゆっくり反らせ、
手首から前腕にかけて伸ばしましょう。
　

（反対方向も同様に行います。）
　

② 首や肩のストレッチ
　

椅子に座ったままでもできる簡単なストレッチとして
首をゆっくり左右に倒して側面を伸ばしたり、
ゆっくりと「うなずく」動作を繰り返して
首筋を緩めたりしてみましょう。
　

肩甲骨を動かすストレッチも有効です。
　

両手を後ろで組み、
肩甲骨を寄せるように腕を伸ばして胸を開くと、
肩や胸の筋肉が伸びて血流が良くなります。
　

整体院でのアプローチ
　

① 全身のバランスを整える施術
　

整体では痛みやしびれが出ている部分だけでなく
体全体の歪みやバランスを見ます。
　

姿勢の悪さや骨格のずれが神経圧迫や血行不良を招いている場合
それらを調整することで根本的な改善を図ります。
　

② 症状に合わせた施術例
　

手首周辺にしびれの原因がある場合は、
前腕から手首にかけての筋肉や腱を緩め、
必要に応じて関節の調整を行います。
　

首や肩のコリから手にしびれが出ていると判断した場合は
首の骨（頚椎）や肩甲骨周りの筋肉にアプローチし、
神経の圧迫を取り除く施術を行います。
　

まとめ
　

デスクワークやスマホの使用が多い
中高年の方に増えている手のしびれや握力低下は
放置せず早めに対策することが肝心です。
　

日常生活では姿勢や休憩、ストレッチなどの習慣を取り入れ、
自宅でのケアをコツコツ続けましょう。
　

それでも改善しない場合や症状が重い場合は、
整体院など専門家の力を借りて体全体のバランスから見直すことをおすすめします。
　

自分に合ったケアとプロの施術を組み合わせることで、
手のしびれや握力低下を効果的に改善し、快適な生活を取り戻しましょう。

股関節の痛みを予防するために

　

股関節の痛みは、日常生活に大きな影響を与えます。

歩くとき、立ち上がるとき、座るとき。

どの動作でも、股関節がスムーズに動くことが大切です。
　

しかし、加齢や運動不足、生活習慣によって、
股関節に負担がかかり、痛みが生じることがあります。
　

そのため、股関節の健康を守るには、
日々の生活を見直すことが大切です。
　

運動を習慣にする
　

股関節を強くするためには、
適度な運動が必要です。
　

おすすめは スクワット と 四股踏み です。

スクワットは、
股関節をしっかり使うことで、周りの筋肉を鍛えます。
　

四股踏みは、足を大きく開いて腰を落とす動作が、
股関節の柔軟性を高めます。

どちらも簡単にできる運動なので、
毎日の習慣にしましょう。
　

また、和式便所の座り方を意識すること もおすすめです。

しゃがむ動作をすることで、
股関節の可動域が広がり、柔軟性が向上します。
　

正しい座り方を意識する
　

股関節に負担をかけないためには、座り方も重要です。
　

柔らかいクッション性のあるソファーには
長時間座らないようにしましょう。
　

体が沈み込み、姿勢が崩れやすくなるからです。
　

代わりに、骨盤を地面と垂直に立てて座れる固めの椅子 を使いましょう。
　

椅子に座るときは、
深く腰掛けて骨盤を立てることを意識してください。
　

これだけでも、股関節への負担が大きく減ります。
　

食事にも気を配る
　

股関節の健康には、
骨や筋肉を強くする栄養が必要です。
　

まず、カルシウム と ビタミンD をしっかり摂りましょう。
　

カルシウムは、
牛乳やチーズ、豆腐などに多く含まれています。
　

ビタミンDは、魚やきのこ類に多く、
日光を浴びることでも生成されます。
　

また、マグネシウムや亜鉛などの微量ミネラル も重要です。
　

これらは、ナッツや緑黄色野菜、海藻類に多く含まれています。
　

さらに、股関節の炎症を抑えるために、
オメガ3脂肪酸 を摂るのもおすすめです。
　

サバやサーモン、くるみなどに多く含まれています。
　

バランスの良い食事を心がけ、股関節を内側からサポートしましょう。
　

痛みを感じたら
　

すでに痛みがある場合は、無理をせず、
適度なストレッチをしましょう。
　

無理に動かすと、
かえって悪化することがあります。
　

また、体を温めること も痛みの軽減に効果的です。
　

お風呂にゆっくり入る、
温湿布を使うなどして、血流を良くしましょう。
　

痛みが続く場合は、無理をせず、
早めに医療機関を受診してください。
　
　

まとめ
　

股関節の健康を守るためには、
運動・姿勢・食事の3つが大切です。
　

毎日少しずつ意識するだけで、
股関節の負担を減らせます。
　

今からできることを取り入れて、
痛みのない快適な生活を送りましょう。

痛みが軽減すると、つい普段どおりに肩を使いたくなります。

しかし、急な動作や負担のかかる動きをすると、
炎症が再発する可能性があります。

まずは日常生活で以下の点に注意しましょう。
　

急に腕を高く上げる動作（例：棚の上の物を取る）

重い物を持ち上げる動作（例：買い物袋を片手で持つ）

長時間の同じ姿勢（例：デスクワーク、車の運転）

反復的な肩の使用（例：掃除機の使用、窓拭き）

肩に過度な負担をかけず、徐々に可動域を広げることが大切です。
　

リハビリとストレッチを取り入れる
　

炎症が落ち着いても、肩の可動域が制限されたままでは再発のリスクが高まります。

適切なストレッチや運動を取り入れて、肩の柔軟性を回復させましょう。
　

1. 振り子運動（肩のリラックス）
   • 体を前傾させ、腕を垂らして小さく円を描くように動かす（左右10回）
2. 壁押しストレッチ（肩の可動域向上）
   • 壁に手をつき、ゆっくり体重をかけながら肩を伸ばす（15秒×3回）
3. 肩甲骨回し（血流促進）
   • 肩を大きく回す（前後10回ずつ）
     　

痛みを感じたら無理をしない

深呼吸しながらゆっくり行う

お風呂上がりに実施すると効果的
　

肩を冷やしすぎない
　

血流を良くすることで、回復が早まり、再発防止にもつながります。

炎症が強い時期には冷やすことが有効ですが、痛みが引いた後は温めることが重要です。
　

入浴で温める（ぬるめのお湯で10～15分）

蒸しタオルを肩に当てる（40℃程度）

ホットパックを活用する
　

注意点

• 冷房や扇風機の風が直接肩に当たらないようにする
• 痛みがぶり返した場合は、一時的に冷却療法を検討
  　

石灰化とカルシウム摂取の関係と注意点
　

石灰沈着性腱板炎は、カルシウムが異常に沈着することで発生します。

しかし、これを防ぐためにカルシウムの摂取を極端に制限する必要はありません。

むしろ、適切なバランスでカルシウムを摂取し、体内での正しい代謝を促すことが重要です。
　

必要な量を適切に摂取する（不足も過剰も避ける）
　

カルシウムの吸収を助けるビタミンDを一緒に摂る
　

マグネシウムとのバランスを考える（1:2の比率が理想）

加工食品に多く含まれる リン（リン酸塩） は、カルシウムの吸収を妨げる要因のひとつです。
　

リンを多く含む食品を控える

• インスタント食品、スナック菓子、ソーセージ、ハム、ベーコン、清涼飲料水
  　

リンの摂取を抑えつつ、カルシウムのバランスをとる

• 自然な食材を選び、できるだけ加工されていない食品を摂取する
• 野菜、果物、魚、ナッツなどの天然食品を中心にした食生活を心がける
• カルシウムとリンのバランスを考え、加工食品を避けることで、石灰化のリスクを低減する
  　

正しい姿勢を維持する
　

姿勢の悪さは肩への負担を増やし、炎症の再発リスクを高めます。
　

デスクワーク時

• 肘をデスクやアームレストで支え、肩がすくまないようにする。
• 背筋を伸ばし、猫背にならないようにする。
• パソコンのモニターは目線の高さに設定する。
  　

座る姿勢

• 椅子に深く座り、骨盤を立てる。
• 頭が前に出ないように意識する。
  　

寝るときの姿勢

• 横向きの場合、肩の圧を減らすためにクッションを抱える。
  　

生活習慣を見直す

肩関節の石灰沈着性腱板炎を再発させないためには、
日常の習慣を見直し、負担を軽減する工夫が必要です。
　

荷物の持ち方に気をつける

日常的な運動を取り入れる

長時間のスマホやパソコン作業を控える

睡眠環境を見直す

ストレスを軽減する
　

生活習慣を見直し、肩にかかる負担を減らすことで、
石灰沈着性腱板炎の再発を防ぎ、快適な日常を送ることができます。

まとめ
　

急激な肩の使用を避ける

適度なストレッチと運動を行う

肩を冷やしすぎず温める

石灰化とカルシウム摂取の関係を理解する

正しい姿勢を意識する

生活習慣を見直す

痛みが引いた後も、適切なケアを続けることで肩の健康を守ることができます。

日々のケアを意識し、再発を防ぎましょう。